EJERCICIOS ABDOMINALES VARIADOS


Las rutinas abdominales son un poco aburridas, por eso ahy otros ejercicios para que puedan modificar sus rutinas de vez en cuando. De todos los ejercicios se hacen 3 series de 10-15 repeticiones.
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1. Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detras de la nuca, la cabeza debe descansar sobre las manos. Nunca hacer la fuerza con el cuello, hay que hacer fuerza con el abdomen y no darse envion con la cabeza. Elevar el tronco un poco, no es necesario sentarse.

2. Una variante del ejercicio anterior es empezar sentado con las manos tras la nuca.
Dejerse caer con la espalda un poco arqueada y volver a elevar el tronco a la posicion inicial


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3. Sentada en el piso con los codos apoyados y los brazos al lado del cuerpo.
Levantar las piernas en un angulo recto y llevar una pierna hacia adelante y la otra hacia el cuerpo y deslizar nuevamente en sentido inverso.
No es una bicicleta, las rodillas se mantienen firmes mientras las piernas van hacia adelante y atras.

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4. Sentada en la misma posicion del ejercicio anterior. Levantar las dos piernas juntas y descender las piernas juntas sin flexionar las rodillas.
En este ejercicio hay que hacer mucha fuerza con la parte inferior del abdomen. Puede resultar dificil al principio, por eso les recomiendo empezar con 3 repeticiones solas hasta que se pongan practicas.


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5. Sentada en la misma posicion del ejercicio anterior.
Con las piernas juntas en posicion oblicua, hacer como una tijera sin doblar las rodillas.

Hagan primero 5 repeticiones lentas y despues 10 repeticiones con velocidad.

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6. En este ejercicio tambien partimos de la misma posicion. Se comienza con las piernas estiradas, me olvide de decirles que si no pueden estirar del todo las piernas no importa, hasta donde lleguen. A medida que practiquen los ejercicios van a ir estirando cada vez mas las piernas.
Flexionar las rodillas, las dos piernas juntas y volver a estirar hasta la posicion anterior.

Hacer 5 repeticiones lentas y 10 rapidas.


7. Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas flexionadas. Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola.
Hacer fuerza hacia arriba levantando la cola del piso. Empujar un poquito con las manos . Relajar a la posicion inicial.

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